22 Giu 2011

L’Atletica Collatina ha organizzato la sesta edizione della gara del Solstizio (4° Memorial Alfonso Tordi), 5km nel parco di Villa Gordiani al Prenestino. Nella vignetta il post gara, con il sole che tramonta dietro le rovine. – “Solstice race”, 5km in the Villa Gordiani park, Rome. In the sketch you can see the ruins of a roman building. Una gara pomeridiana cui ho aderito per verificare il discorso del ritmo gara. Arrivo con ampio anticipo e prendo il pettorale, mi faccio un giro del parco (ci sono venuto solo di sera a vedere qualche concerto) che è molto bello e frequentatissimo. Mi rifornisco d’acqua e incontro mio fratello e il coach di Rifondazione Podistica, un po’ di riscaldamento e pisciatina nelle frasche. Non mi sento al 100%, durante la giornata ho avuto un leggero mal di testa. Partiamo, sono tre giri facili di polvere, brecciolino e saliscendi nell’erba. Nel primo giro stabilisco il ritmo senza curarmi troppo degli avversari, lo compio in 7’00, esattamente quello che mi ero preposto. Al secondo aumento un po’ l’andatura, comincio a scavalcare chi è partito con troppa foga e chiudo con 10″ di anticipo rispetto al giro precedente. Comincio a sentire un po’ la stanchezza, e non mi so decidere a lanciare un attacco. Verso la fine sento Ugo che mi sprona (figurati, lui è già arrivato da cinque minuti) e finalmente faccio una volata bruciando una manciata di avversari (vedi foto in basso). Tempo: 21’27, se la distanza è corretta la media è di 4’17 al km. Potevo fare qualcosa di più, ma va bene così. Link to this article

21 Giu 2011

Sfruttando le concavità è possibile ottimizzare le traiettorie (leggi accorciare). Suvvìa, capita a tutti… – That’s what I call “route optimization”, aka laziness! AM villa Pamphili. 2km L, STR, 5 x (1km + 1km L). Laps: 3’58, 4’18(?), 4’00, 4’00, 4’00. Test di corsa variata con le parti veloci dai -5″ ai -15″ rispetto al ritmo gara (RG). Dato che la media è stata di 4’05 (però posso giurare solo sul primo e terzo passaggio) possiamo prendere RG= 4’20. E’ la prima volta che mi viene abbastanza bene la corsa variata. Link to this article

19 Giu 2011

Mentre disegnavo la vignetta del giorno (le formiche calpestate), mi guardavo la diretta da Pontida su RaiNews, condotta da quelli di Caterpillar. Come è italiana questa Padania… – While drawing the ant sketch, I was following the Pontida secessionist meeting. How italic is Padania…   AM, Villa Pamphili. 1h03′ L, STR. Oggi il programma richiedeva 14km di fondo lento (FL) che ho condotto su terreno misto con qualche salita. Forse un km manca all’appello, ma pazienza! Link to this article

17 Giu 2011

Devo un po’ ridimensionare le mie aspettative. – I must rescale my expectations and lower my pace. AM, Villa Pamphili. 3km L, STR, 2km (8’10), 2km L. Secondo il programma che sto seguendo oggi era giorno di test, 3km a tutta birra a cui aggiungere 20″ per definire il ritmo gara (RG). Purtroppo 3km in 12′ non sono ancora alla mia portata, e quindi ho lasciato perdere. C’è da dire che il tracciato è tutt’altro che pianeggiante, ad un certo punto sono pure incespicato! Link to this article

16 Giu 2011

Senza voler eccedere, ma è un problema che ci facciamo tutti. / -“You’re so lousy…” -“Not a color matches…” Turn on the lights when you dress early in the morning… AM Villa Pamphili. 6km L (29’20), STR, 3km (13’00), 3km L. Il programma che sto seguendo prevedeva per oggi un fondo in progressione (FP), che io ho colpevolmente tagliato in due con lo stretching, di cui sentivo il bisogno. Dopo i 3km a 4’20 (un ipotetico ritmo gara) avrei voluto fare un ultimo km in velocità, ma ero stanco per una salita e mi sentivo soddisfatto. Link to this article

15 Giu 2011

Il personaggio della vignetta borbottava qualcosa leggendo da un foglio di carta. Forse preparava un discorso.  Qui un infographic sul multitasking di Peter Kim. – Running, mumbling, wagging. Something else? Here an infographic on multitasking by Peter Kim. AM Villa Pamphili. 2km L, STR, 10km (46’40), STR. Ho deciso di seguire un metodo per i 10k. La prima settimana serve per stabilire il ritmo gara. Quest’anno ho corso una 10k ma uscivo da un infortunio e ho passeggiato. Le altre gare erano o troppo lunghe, o troppo corte o troppo accidentate. La prima seduta è di fondo lento (FL), ho preso come ritmo intorno ai 4’40, troppo veloce? Dopo Vallinfreda le salite mi sono sembrate ridicole. Link to this article